むくみのない美脚を目指すスクワットの方法と効果とは？

「痩せるには、とにかくスクワットが大事！！」という言葉を耳にしたことはありませんか？

ですが、なぜスクワットが大事なのか？については知らない方も多いんじゃないかなと思います。

今回はスクワットの効果についてお伝えしていきます。

スクワットは重たいダンベルやマシンを使わなくても、十分に効果が期待できます。

「基礎代謝」を上げる

全身の筋肉の約70%は下半身が占めています。

下半身を鍛えられる筋トレの代表的なメニューのスクワットは、筋肉量が多い下半身を重点的に鍛えるので、基礎代謝をしっかり高めていくことができます！

基礎代謝が上がると、何もしなくてもカロリーを消費する力が備わりますので、しっかり筋肉量を上げて自然と痩せやすい体を作り上げたいですね。

脂肪燃焼効果が期待できる

スクワットは脂肪燃焼効果の高いトレーニングとしても有名で、筋トレの中でも最強の消費カロリーを消費すると言われています。

下半身の筋肉を意識してダイナミックに動くことで下半身だけではなく全身の筋肉も鍛えられますので、呼吸を止めずお腹に力を入れることも意識しながら行ってみてください！！

むくみのない、美脚を目指す

筋肉のある引き締まった脚を手に入れたい。むくみが気になる。という方にとってスクワットはオススメの筋トレメニューです。

スクワットで下半身の筋肉を動かすことは、全身の血流が良くなることにつながります。

デスクワークが多くて足のむくみに悩んでいる方にも、ぜひスクワットは取り入れていただきたいです！

ヒップアップ効果

スクワットは美脚だけではなく、お尻の筋肉を引き締める効果があります。

バランス良く引き締まったお尻と脚は、男女問わずとても魅力的ですよね。

下半身の筋力がつくと、日常生活においても歩いていて疲れにくくなるメリットもあります。

引き締まった脚とお尻と共に、疲れにくい体も手に入れましょう！！

まとめ

スクワットは、フォームを間違えると膝や腰を痛めてしまう恐れもあります。

使っている部位、そして膝の向きや腰の位置などに注意しながら無理のない程度にトレーニングしていきましょう！！！

スクワットを行う前には屈伸や伸脚、そして腰を回したりといった準備運動をすること。

そして、いきなりスクワットのトレーニングは難しいなという方は、まずは椅子に座って立ち上がる動作を繰り返すなどしてみてください！！